L’obésité, c’est quoi ?
La corpulence ou l'obésité est une forme sévère de surpoids chronique où la graisse s'accumule dans le corps. L'obésité a plusieurs causes, parmi lesquelles les mauvaises habitudes alimentaires, les hormones, la santé mentale, le manque d'exercice et les prédispositions héréditaires.
L'obésité peut entraîner toute une série de problèmes de santé et même, à long terme, le décès prématuré. Outre les inconvénients quotidiens et les problèmes de santé mentale, l'obésité augmente également le risque de...
- le diabète de type 2
- les problèmes respiratoires
- certaines formes de cancer
- les maladies cardiovasculaires
- les troubles hépatiques
3 directives pour prévenir l’obésité
L'obésité peut être évitée dans de nombreux cas grâce à trois piliers simples :
Alimentation équilibrée
Il n'est plus à démontrer qu'une alimentation équilibrée est la clé d'un mode de vie sain. En faisant attention à votre alimentation, vous aurez plus d'énergie, vous stabiliserez votre poids et vous préviendrez de nombreuses maladies chroniques.
A éviter :
- des sucres rapides tels que les jus de fruits, les sodas, les bonbons...
- des graisses saturées comme le beurre, le fromage, la viande rouge...
- des aliments transformés qui sont généralement riches en graisses, en sucre et en sel
Optez pour :
- des produits complets comme le riz brun, le blé, le quinoa
- des graisses non saturées comme l'huile d'olive, l'avocat
- des viandes maigres comme le poulet et le poisson
- des légumes, des fruits et des noix
- des produits dérivés du lait écrémé tels que le yaourt, le fromage plat...
Exercice physique
Cela peut paraître simple, mais faire suffisamment d'exercice permet de garder votre corps en bonne santé. Il est généralement recommandé de faire en moyenne 150 minutes d'exercice par semaine à une intensité modérée, comme la marche, le vélo ou la natation douce. Même les tâches ménagères plus lourdes, comme laver les vitres ou travailler dans le jardin, suffisent. De cette manière, vous réduisez déjà le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer, entre autres.
Pourtant, il n'est pas évident pour tout le monde de faire beaucoup d'exercice ou de faire du sport. Que vous ayez un travail très prenant qui vous oblige à rester assis ou que votre corps ne veuille tout simplement pas s'y plier, les petits pas sont un excellent début. En marchant une demi-heure par jour ou en vous rendant au travail à vélo, vous êtes déjà sur la bonne voie vers un mode de vie plus actif.
Etat d’esprit sain
Un mode de vie sain se fonde sur des choix conscients. À terme, ceux-ci contribuent à la création d'habitudes quotidiennes qui peuvent être maintenues. Ne vous précipitez donc pas, mais changez à chaque fois de petites choses dans votre alimentation ou votre activité physique. Par exemple, commencez à prendre vos repas à heures fixes et à vous déplacer davantage à pied. L'élément le plus important ? Prenez soin de votre santé mentale.
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